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Beneficios De Los Entrenamientos Acuáticos
Beneficios De Los Entrenamientos Acuáticos

Video: Beneficios De Los Entrenamientos Acuáticos

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Video: Water Workout Benefits. Beneficios de entrenamientos acuáticos. 2024, Marcha
Anonim

Pérdida de peso

Los entrenamientos acuáticos incorporan entrenamiento cardiovascular y de fuerza con el uso de pesas de agua, fideos y guantes de agua. Los aeróbicos acuáticos se consideran un ejercicio "doble concéntrico". Por ejemplo, al llevar la mano hacia el hombro está contrayendo el bíceps (movimiento concéntrico). La "doble" resistencia se suma contra la mano debido a la flotabilidad y la resistencia del agua. Este entrenamiento de cuerpo completo quema muchas calorías. Agregar movimientos hacia adelante, hacia atrás y laterales aumenta la resistencia que ayuda a perder peso.

Aumenta el rango de movimiento

Una persona en el agua pesa solo el 10 por ciento de su peso original. Por lo tanto, una persona de 150 libras pesará 15 libras en agua profunda entre el pezón y el cuello, la altura recomendada para obtener los beneficios óptimos del entrenamiento. Muy pocas lesiones ocurren en el agua debido a la flotabilidad del agua. Las articulaciones se apoyan en el agua, lo que aumenta el rango de movimiento. Cuando se aumenta el rango de movimiento, también aumenta la flexibilidad. El agua también masajea los músculos, huesos y articulaciones mientras el cuerpo se mueve en el agua. Las personas con artritis, osteoporosis, hernias de disco, obesidad, lesiones relacionadas con el deporte y mujeres embarazadas se benefician del entrenamiento de "peso ligero".

Beneficios cardiovasculares

La pauta para mantener un corazón sano es realizar actividad física al menos 30 minutos al día. La mayoría de las clases de ejercicios acuáticos duran de 30 a 60 minutos. La prevención del aumento de peso ocurre cuando las personas hacen ejercicio durante 60 a 90 minutos. Los entrenamientos acuáticos aumentan la frecuencia cardíaca a un nivel de moderado a vigoroso. El ejercicio cardiovascular fortalece el corazón, aumenta la resistencia y reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Caminar, trotar, saltar de tijera y esquiar de fondo son algunos de los movimientos cardiovasculares comunes que se utilizan en un entrenamiento acuático.

Encuentra una clase

Encuentre una clase de aeróbicos acuáticos consultando con su hospital local, la Cruz Roja o el sistema de parques del condado. Las piscinas de la ciudad y algunos gimnasios también ofrecen entrenamientos acuáticos.

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