No Cometa Este Error Al Preparar El Desayuno Para Sus Hijos
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Anonim

Todos lo hacemos. Pero es posible que no todos sepamos con qué frecuencia lo hacemos.

Muchos padres cometen el error de darles a los niños alimentos azucarados para el desayuno, lo que podría jugar un papel importante en el desarrollo de problemas de salud graves en el futuro. Lo más loco es que la mayoría de los padres ni siquiera se dan cuenta de que lo están haciendo.

Según una investigación de Public Health England, la ingesta diaria máxima de azúcar recomendada para niños de 4 a 6 años es de cinco cubos de azúcar, y los niños de 7 a 10 años no deben consumir más de seis cubos.

Sin embargo, los niños menores de 10 años comen la mitad de la ingesta diaria máxima recomendada de azúcar en el desayuno y, al final del día, han tenido más de tres veces el límite saludable.

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Según la Encuesta Nacional de Dieta y Nutrición, los niños ingieren en promedio el equivalente a tres cubos, lo que equivale a unos 11 gramos de azúcar antes de la escuela. La mayoría de sus comidas incluyen cereales, bebidas y productos para untar azucarados. Para empeorar las cosas, los investigadores dicen que 8 de cada 10 padres creían que el desayuno de sus hijos era saludable.

Aunque este estudio se basa en el Reino Unido, los padres deberían estar igualmente preocupados aquí en los Estados Unidos. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que la obesidad infantil se ha más que duplicado en los niños y se ha cuadriplicado en los adolescentes en los últimos 30 años.

En lugar de servir bebidas azucaradas a los niños por la mañana, elija agua.

Dicho esto, hay pasos que los padres pueden tomar para asegurarse de que sus hijos se mantengan en forma. Aquí hay algunas ideas de desayunos saludables que cualquier padre puede incorporar fácilmente:

No sirva almíbar con panqueques

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El jarabe a menudo contiene jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que puede provocar cáncer, enfermedades cardíacas y otras dolencias. Si a sus hijos les gustan los panqueques, intente eliminar el almíbar por completo. Agregar frutas con azúcar natural como plátanos y arándanos, que son ricas en potasio y antioxidantes, les permite disfrutar de los dulces sin sacrificar la salud.

Quédate con cereales sin azúcar

Ya sea que se sirvan calientes o fríos, los cereales son una excelente opción. Pero, omita el azúcar por completo. Afortunadamente, hay cereales en el mercado que están cargados de fibra y otros nutrientes que le darán a tus pequeños el impulso de energía que necesitan para el día.

Verifique el contenido de azúcar en los lácteos

Me sorprendió enterarme del alto contenido de azúcar en algunos yogures. El yogur griego natural puede ser una mejor opción, ya que contiene muy poca azúcar. Siempre puedes agregar un poco de fruta para endulzarlo un poco. Los expertos también sugieren evitar la leche con chocolate. Una taza de leche con chocolate puede tener hasta 14 g (3,5 cucharaditas) de azúcar agregada.

Hacer una tortilla

Si tiene más tiempo en la mañana, prepare una tortilla cargada de pimientos, tomates y otras opciones saludables. Siéntase libre de servirlo con tostadas integrales o batatas al horno.

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Evite las bebidas azucaradas

En lugar de servir bebidas azucaradas a los niños por la mañana, elija agua. El té caliente o los batidos caseros de frutas y verduras son otras opciones saludables. Combine col rizada, plátano y algunas bayas para un desayuno saludable.

Por eso, cuando se trata de preparar el desayuno de sus hijos por la mañana, evite las cosas azucaradas. Además, preste mucha atención a las etiquetas de los alimentos y opte por edulcorantes naturales siempre que sea posible. Para estos consejos, sus pequeños están bien encaminados hacia un futuro saludable.

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